Qui n’a jamais rêvé de s’endormir en moins d’une minute ? Avec la technique 4-7-8 du Pr Andrew Weil, c’est possible ! Mêlant yoga et respiration, efficace dans n’importe quelle position, elle a convaincu des millions d’insomniaques. La préparation est simple : on choisit une position (assis, on a le dos bien droit et les pieds au sol), on touche son palais du bout de la langue pile derrière les incisives (on maintient pendant l’exercice) et on expire tout l’air de ses poumons. Prêts ? La respiration en 4-7-8 peut commencer :

1/ Bouche fermée, on inspire tranquillement par le nez en comptant (intérieurement) jusqu’à 4.

2/ On retient son souffle en comptant jusqu’à 7.

3/ On expire bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.

4/ On répète 3 fois l’exercice.

Evidemment, il faut un peu de pratique, mais une fois la technique bien intégrée on se relaxe et on trouve le sommeil de plus en plus rapidement. Pourquoi ça marche ? Parce qu’une meilleure oxygénation permet une meilleure détente… Et que se concentrer pour compter éloigne stress et pensées parasites. 4…7…8…Dormez !

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