Se lever tôt | Mission impossible ou super pouvoir ?

Pourquoi les lève-tôt ont-ils toujours une longueur d’avance ? 

Se lever à l’aube est particulier pour beaucoup d’entre nous, on ne va pas se mentir. Pourtant, les rois du petit matin sont généralement unanimes. Ils expliquent avoir plus d’énergie et se sentent davantage sereins. ils ont l’impression d’avoir un meilleur « contrôle » sur leur journée en attaquant de bonne heure. 

Rassurez-vous tout de suite, pas besoin de se lever à 5h non plus. Dans un premier temps, l’idée est de simplement profiter d’un moment calme avant que le rythme habituel ne démarre. 

Les bénéfices du réveil matinal sur le corps et l’esprit

Il faut être franc, le réveil matinal a des effets très positifs, mais à condition de se coucher suffisamment tôt. Il ne s’agit pas de réduire votre temps de sommeil. 

Les irréductibles du petit matin mettent ce temps à profit pour faire un peu de sport, préparer leur journée ou simplement prendre un vrai petit-déjeuner sans courir partout. 

Et surtout, la sensation de démarrer la journée à son rythme est excellente pour le bien-être. On évite ainsi la course contre la montre dès le réveil, bien souvent responsable d’une bonne dose de stress ! 

Le corps apprécie particulièrement les petites routines. On le dit souvent chez Merinos, un rythme régulier est bien meilleur pour l’équilibre sommeil/activité/récup’. En gros, quand on se couche et qu’on se lève approximativement à la même heure chaque jour, notre horloge interne est plus performante ! 

Ce que les personnes matinales font souvent différemment

Contrairement à certaines idées reçues, se lever aux aurores n’est pas réservé à quelques privilégiés programmés génétiquement pour aimer les matins… Non, c’est avant tout une affaire d’habitudes !

La plupart des lève-tôt ont simplement adopté un rythme de sommeil davantage en accord avec leurs besoins ou leurs souhaits. Pour cela, il n’y a pas de secret : une bonne matinée se prépare la veille ! Comment faire ? En anticipant le coucher et en évitant certaines distractions en soirée. Résultat : beaucoup moins de précipitation au réveil et plus de temps pour commencer la journée dans les meilleures conditions ! 

Entre nous, vous préférez prendre votre café tranquillement ou l’avaler en courant derrière vos clefs ? Ça change déjà pas mal les choses… 

À quelle heure faut-il se lever pour être vraiment matinal ?

C’est probablement la question qui vous vient à l’esprit en ce moment. Et la réponse risque de bien vous surprendre : il n’y a pas vraiment d’heure universelle… 

Se lever tôt ne veut pas forcément dire mettre son réveil à 5h ou 6h du matin. En réalité, tout dépend de votre rythme de sommeil, et bien sûr, de vos obligations pro. 

Chacun a ses habitudes et sa propre horloge interne. Pour certains, se lever à 7h relève de l’exploit, ou tout du moins d’un changement important. Alors que pour d’autres, le réveil naturel sonne déjà bien plus tôt. 

L’idée, c’est de trouver un horaire cohérent avec votre besoin de sommeil. Être debout dès l’aube et dormir 5h par nuit n’apporte généralement aucun bénéfice. C’est donc à vous de trouver l’équilibre parfait entre votre heure de coucher et votre durée de sommeil nécessaire.

7 astuces pour se lever tôt 

Vous voulez devenir plus matinal ? La bonne nouvelle, c’est qu’avec Merinos, pas besoin de révolutionner toute votre vie. On vous donne les clés pour un ajustement tout en douceur et des nuits toujours french’ment cool ! 

1. Garder des horaires de coucher réguliers : le corps est friand des p’tites habitudes. En vous couchant à peu près à la même heure chaque soir, votre horloge interne est mieux synchronisée et tout devient plus facile ; 
2. Préparer sa matinée en amont : pour que le matin soit super cool, choisissez vos vêtements la veille, préparez votre sac et organisez votre petit-déjeuner ! C’est bien plus agréable que chercher ses clefs en catastrophe à 7h du matin ;
3. Limiter les écrans avant le coucher : téléphone, tablette et ordinateur maintiennent le cerveau en éveil plus longtemps que prévu. Nous vous conseillons donc une activité calme avant dormir, comme un peu de lecture ;
4. Construire une vraie routine du soir : lecture, douche, lumière tamisée… peu importe vos habitudes, le but est d’envoyer un signal clair au corps. La journée touche à sa fin et il faut ralentir ; 
5. Stopper les négociations avec le bouton snooze: même si elles sont très tentantes, ces quelques minutes supplémentaires ont tendance à perturber le sommeil plus qu’autre chose. Quand le réveil sonne, le mieux reste de sortir du lit dans la foulée, et du pied droit ; 
6. Éviter la caféine trop tard dans la journée : si le café de 18h vous semble anodin, il peut continuer d’agir plusieurs heures plus tard selon votre métabolisme. Forcément, ça n’aide ni pour l’endormissement, ni pour le réveil ; 
7. Ne pas tout changer d’un coup : on ne passe pas brutalement d’un réveil à 8h30 à un réveil à 6h ! Sinon, votre corps risque de pas trop comprendre ce qui se passe, et c’est normal. Nous vous recommandons d’avancer votre réveil progressivement, par tranches de 15 à 20 minutes par exemple. Avec cette méthode, votre horloge interne a le temps de se recalibrer naturellement ! 

Peut-on devenir matinal quand on est un vrai couche-tard ?

La réponse est oui… mais reste assez nuancée. 

En effet, certaines personnes ont naturellement un chronotype plus tardif. C’est-à-dire que leur corps préfère fonctionner davantage en soirée qu’au petit matin. 

Attention, on n’est pas en train de dire qu’elles ne pourront jamais se lever tôt. En revanche, elles ont besoin d’une transition plus progressive et d’une bonne discipline sur les horaires de coucher.

L’idée n’est pas de lutter constamment contre son fonctionnement naturel, ni de devenir quelqu’un d’autre. Il faut juste trouver le bon compromis entre ses obligations et son temps de sommeil : un rythme compatible. 

À quoi ressemble une bonne routine matinale ?

Pour mettre à profit le temps gagné dans la matinée, essayez de vous créer une petite routine avec vos habitudes préférées ! 

Vous pouvez commencer par quelques étirements ou une séance de sport pour les plus téméraires. Certains adorent profiter calmement du jour qui se lève, avec un peu de lecture ou de méditation. 

En tous les cas, essayez de caser ces bonnes habitudes dans votre nouvel emploi matinal : 

• Boire un verre d’eau ;
• S’exposer à la lumière naturelle ;
• Prendre un vrai petit-déjeuner ;
• Bouger quelques minutes ; 
• Planifier vos priorités de la journée. 

Comment éviter la fatigue quand on commence à se lever plus tôt ?

La crainte d’être crevé toute la journée est sûrement ce qui freine le plus les gens qui envisagent de se lever tôt. 

Pour éviter d’être somnolent ou fatigué pendant la journée, la règle d’or à toujours respecter est de ne jamais sacrifier ses heures de sommeil. Vous voulez avancer votre réveil d’une heure ? Très bien, mais vous devez aller au lit une heure plus tôt ! 

Pour rappel, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être en pleine forme. 

Pendant la période d’adaptation, les siestes courtes peuvent beaucoup aider. 10 à 20 minutes suffisent à bénéficier d’un bon regain d’énergie pour poursuivre la journée, et sans perturber le sommeil nocturne. 

Enfin, écoutez toujours votre corps. Si vous vous sentez fatigué et que cela persiste, c’est peut-être que le changement est trop rapide, pas assez adaptatif, ou que votre temps de sommeil reste insuffisant. 

Les erreurs qui empêchent souvent de devenir matinal

Beaucoup abandonnent après avoir commis les erreurs classiques. Mais avec Merinos pour vous guider, ce ne sera pas votre cas ! 

La première erreur fatale est de se lever tôt sans vraiment changer d’heure de coucher… C’est logique, le manque de sommeil se fait rapidement sentir. 

Attention aussi à ne pas changer ses horaires façon olé olé… Le corps préfère les transitions progressives. 

Une autre mauvaise habitude consiste à multiplier les réveils. Gardez à l’esprit qu’un seul réveil assumé vaut toujours mieux que 5 alarmes espacées de quelques minutes. 

Mais le principal obstacle reste probablement le manque de constance. Se lever à l’aube une fois, c’est facile, mais se lever à la même heure matinale plusieurs jours d’affilée est plus compliqué. C’est pourtant là qu’on commence à ressentir les bénéfices de ce changement.