Combien de calories brule-t-on la nuit ?

Lorsque nous dormons, notre corps continue de fonctionner et de brûler des calories, bien que le rythme soit différent de celui de nos activités journalières. Merinos vous explique tout à propos de la dépense calorique nocturne. 

Pour la plupart des gens, la nuit est synonyme de repos et de tranquillité. Vous vous allongez, fermez les yeux et laissez les heures s’écouler. Cependant, beaucoup de choses se passent « en coulisses » pendant votre sommeil. Votre corps poursuit ses activités, continue de dépenser de l’énergie et de brûler des calories. Mais à quel point ? Si vous vous demandez combien de calories perd-on la nuit, découvrez sans attendre les mystères de la dépense calorique nocturne, ses tenants et aboutissants. 

Comprendre la dépense calorique nocturne

Afin de comprendre pourquoi et combien de calories nous pouvons perdre durant la nuit, il est essentiel de connaître les mécanismes du métabolisme de base. 

Les mécanismes du métabolisme de base

Notre métabolisme basal correspond à l’énergie que notre corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions vitales telles que : 

• La respiration ; 
• La circulation sanguine ; 
• La régulation de la température corporelle ; 
• La réparation cellulaire. 

Cette dépense calorique de base dépend de nombreux facteurs comme le sexe, l’âge, le poids, la masse musculaire ou encore la génétique du dormeur. 

À noter : Bien que le métabolisme de base soit actif 24h/24, il est à son apogée durant la phase de sommeil profond. 

Combien de calories perd-on la nuit : la réponse

Vous avez compris que la dépense calorique nocturne varie considérablement en fonction de nombreuses conditions. Par exemple, un dormeur ayant un métabolisme de base élevé et une importante masse musculaire brûlera généralement plus de calories pendant son sommeil. 

Cependant, on estime approximativement qu’une personne brûle en moyenne entre 50 et 100 kcal par heure de sommeil. Donc, pour une nuit complète de sommeil (entre 7h et 9h pour un adulte), cela équivaut à une dépense calorique moyenne de 350 à 900 calories.

Phases de sommeil et consommation calorique

Vous devez certainement savoir que notre sommeil se divise en plusieurs phases : 

1. Quand le calme s’installe, l’endormissement et la déconnexion ; 
2. Le sommeil léger, qui joue un rôle dans la récupération physique de l’organisme et du cerveau. Il intervient tout au long de la nuit, et représente la phase de sommeil la plus longue (généralement plus de la moitié de la période de sommeil) ; 
3. Le sommeil profond, l’organisme se met en veille, l’activité cérébrale fonctionne au ralenti. C’est la phase de sommeil la plus réparatrice pour le corps et l’organisme ; 
4. Le sommeil très profond puis paradoxal, phase où les rêves sont les plus intenses, permet de récupérer émotionnellement et de consolider la mémoire. 

C’est durant la phase de sommeil paradoxal que nous perdons le plus de calories. L’activité cérébrale étant plus intense, cette phase est particulièrement propice à la dépense énergétique.

Mythes et réalités sur la dépense calorique nocturne

Il existe de nombreuses idées reçues concernant le nombre de calories que l’on perd pendant la nuit. La plus répandue est sans doute l’idée que nous brûlons énormément de calories en dormant, ce qui permettrait de compenser les excès alimentaires de la journée. 

En réalité, la quantité de calories brûlées pendant le sommeil est relativement modeste par rapport à notre métabolisme global. Elle représente donc une petite partie de notre dépense énergétique quotidienne. 

Par conséquent, il est important de ne pas surestimer cette perte de calories. Il est préférable de se concentrer plutôt sur une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière pour maintenir votre poids de forme. 

L’importance d’un sommeil réparateur

Outre la dépense calorique, le sommeil joue un rôle capital pour le bien-être et la santé globale. 
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité est capable de perturber les hormones régulant l’appétit, d’entraîner une prise de poids et une baisse de motivation à la pratique du sport. 

Afin de mieux dormir et de favoriser la perte de calories durant votre sommeil, voici quelques conseils Merinos : 

• Si vous êtes fatigué pendant la journée, faites une sieste de 20 minutes. Prenez garde à ne pas dépasser cette durée sous peine d’avoir un sommeil nocturne plus difficile ; 
• Réduisez votre consommation d’alcool, en particulier pendant la soirée ; 
• Évitez la caféine après midi ; 
• Ne pratiquez pas d’exercices intenses les heures précédant le coucher ; 
• Réduisez votre exposition à la lumière bleue de vos appareils tels que téléphones, ordinateurs ou tablettes au moins une heure avant de dormir ; 
• Privilégiez en soirée des activités relaxantes telles que la lecture ou un bon bain ; 
• Assurez-vous que votre chambre est fraîche, assez sombre, et optez pour une literie de qualité. Nos matelas Merinos sont des alliés de premier choix pour des nuits confortables et douillettes. 

En résumé

Que faut-il retenir ?

Découvrez l'essentiel de l'article en quelques questions clefs

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• Combien perd-on de calories la nuit en moyenne ?
  De nombreux facteurs influent sur la quantité de calories brûlées durant le sommeil : sexe, âge, poids, métabolisme, génétique, masse musculaire, etc. Selon les individus, nous perdons en moyenne environ 350 à 900 calories pour une nuit complète de sommeil.
• Qu’est-ce que le métabolisme basal ?
  Le métabolisme de base ou basal permet la survie de l’être humain en assurant le fonctionnement des fonctions vitales lorsque le corps est en repos. Il correspond à la quantité de calories indispensables pour maintenir ces fonctions essentielles : respiration, circulation sanguine, régulation de la température corporelle.
• Durant quelle phase de sommeil perd-on le plus de calories ?
  C’est pendant la phase de sommeil paradoxal que l’on dépense le plus d’énergie. C’est à ce moment que l’activité cérébrale est la plus intense et que les rêves dont on se souvient se produisent. Cette phase favorise donc l’augmentation de la quantité de calories brûlées.