Nos astuces pour bien dormir et ne pas vous réveiller ?

Pour bien dormir la nuit sans vous réveiller, vous devez favoriser un environnement propice à la détente et veiller à une hygiène de vie saine. Vous pouvez aussi avoir recours à quelques remèdes naturels pour faciliter un repos réparateur.

Vous êtes sujets aux réveils nocturnes fréquents qui vous empêchent d’avoir un sommeil réparateur ? Découvrez dans cet article comment bien dormir la nuit sans vous réveiller. Créez un bon environnement de sommeil, calme et sans lumière, pratiquez assez d’activités physiques la journée, bannissez les écrans et les excitants en fin d’après-midi, équipez-vous d’une bonne literie… Autant de conditions à réunir pour passer de bonnes nuits. Et si cela ne suffit pas, des remèdes naturels et astuces peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. Suivez tous les conseils de Merinos, spécialiste de la literie et du sommeil.

Nos 10 conseils pour dormir sans se réveiller

Pour bien dormir sans se réveiller, il est important de favoriser un environnement propice au sommeil. Plusieurs facteurs sont importants pour que votre horloge interne se synchronise et se cale sur le rythme circadien. 

Un bon environnement de sommeil

Pour un bon sommeil sans interruption, vous devez profiter d’un environnement qui favorise la détente. Votre chambre doit être bien rangée, dégagée et propre. Sa température doit, par ailleurs, être comprise entre 18 et 19°C. 

Attention aux nuisances sonores

Votre environnement de sommeil doit, par ailleurs, être calme et sans nuisance sonore. Le bruit occasionne, en effet, des micro-réveils et fractionne votre nuit qui, du coup, est moins réparatrice. Pour remédier à ce problème, portez des bouchons d’oreilles ou des écouteurs diffusant un fond sonore apaisant. Vous pouvez aussi installer un générateur de bruits blancs ou, encore mieux, renforcer l’isolation acoustique de votre chambre.

Dormir dans le noir complet

La lumière ayant un rôle dans la synchronisation de votre horloge interne, il est vivement conseillé de dormir dans le noir complet pour ne pas vous réveiller. Pour cela, fermez les volets et rideaux de votre chambre et éteignez les appareils électroniques susceptibles de diffuser un témoin lumineux. Si cela n’est pas suffisant, vous pouvez porter un masque de nuit.

Pas d’écran avant de dormir

Pour ne pas être déphasé par la lumière bleue émise par les écrans, éteignez téléphones portables, tablettes et ordinateurs au moins une heure avant de vous coucher. Le mieux est encore de ne pas les faire entrer dans votre chambre à coucher.

Être suffisamment actif pendant la journée

Pour bien dormir la nuit, il est essentiel de pratiquer suffisamment d’activité physique en journée, voire une activité sportive. Ainsi, vous serez fatigué au moment de dormir et la durée de votre sommeil profond en sera prolongée. Évitez cependant de vous activer trop tardivement dans la journée (2 à 3 heures avant l’heure du coucher), au risque de perturber votre endormissement.

Horaires de sommeil réguliers

Pour faire de bonnes nuits ininterrompues, il est important d’avoir des horaires de sommeil réguliers. Couchez-vous et levez-vous, si possible, tous les jours à la même heure, y compris le week-end. Évitez les siestes trop longues et les couchers trop tardifs. Et, bien sûr, écoutez votre corps : allez au lit dès les premiers signes de somnolence. 

Évitez la caféine le soir

Pour un sommeil d’une traite, évitez de consommer du café, du thé ou des boissons énergisantes en fin d’après-midi. La caféine et la théine qu’ils contiennent pourraient en effet perturber votre nuit. Par ailleurs, ne buvez pas trop d’eau ou de tisanes en soirée pour ne pas vous lever dans la nuit pour uriner.

Bien manger pour bien dormir

Pour bien dormir sans se réveiller, une alimentation riche, complète et équilibrée est nécessaire : elle est gage du bon fonctionnement du cerveau. Le soir, mangez léger, pas trop gras et à distance de votre heure de coucher afin que la digestion ne trouble pas votre sommeil. 

Routine du soir

Pour favoriser la détente et un bon sommeil, mettez en place une routine apaisante le soir. Prévoyez des activités calmes qui chasseront stress, anxiété et angoisses. Suivez vos envies : bain, dessin, musique douce, yoga, méditation, exercices de respiration… 

Avoir une bonne literie

Pour bien dormir toute la nuit, il est bien sûr essentiel d’avoir une bonne literie. Votre matelas et votre sommier doivent être de qualité, compatibles entre eux et, surtout, adaptés à votre morphologie et à vos besoins de dormeurs. 

Quelles peuvent être les causes des réveils nocturnes ?

Les réveils nocturnes peuvent être occasionnés par différents facteurs. Il est important de les identifier avec l’aide d’un professionnel pour trouver le traitement adapté. Certaines personnes ont simplement un sommeil léger et se réveillent au moindre bruit, quand d’autres souffrent de réelles pathologies.

Les troubles du sommeil

Les réveils nocturnes peuvent être provoqués par des troubles du sommeil comme l’insomnie, les ronflements, le bruxisme ou encore l’apnée du sommeil. Si vous pensez être concerné, n’hésitez pas à consulter l’avis d’un spécialiste.

Des douleurs

Si vous souffrez de douleurs chroniques, il est possible que vous vous réveillez souvent la nuit. Rendez-vous dans un centre d’évaluation et de traitement de la douleur pour trouver un traitement pour vous soulager.

Coups de pouce naturels pour un bon sommeil

Besoin d’un coup de pouce pour améliorer la qualité de votre sommeil ? Sachez que de nombreux remèdes naturels à base de plantes existent. L’alimentation est également une bonne base pour bien dormir sans se réveiller.

Les remèdes naturels

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez essayer :

• L’aromathérapie : certaines huiles essentielles, comme la lavande ou la camomille, ont des propriétés apaisantes qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.
  
• La phytothérapie : les plantes comme la rhodiola ou le tilleul aident à évacuer le stress et à vous détendre. D’autres, comme la passiflore et la valériane, ont des vertus sédatives et relaxantes.
  
• Les fleurs de Bach : elles permettent de calmer les déséquilibres émotionnels qui pourraient perturber vos nuits (Red Chestnut, White Chestnut, Vervain…).

La brume d’oreiller

La brume d’oreiller, à pulvériser sur votre linge de lit avant de dormir, est propice à la détente pour un bon sommeil. Disponible dans le commerce, ce mélange d’huiles essentielles ou d’eaux florales rafraîchit l’atmosphère de votre chambre à coucher.

L’alimentation

Pour améliorer votre sommeil, consommez des aliments qui le favorisent :

• Ceux qui stimulent la production de la mélatonine, hormone du sommeil (bananes, ananas, noix…) ;
  
• Ceux qui contiennent du tryptophane, acide animé qui influe sur la production de la sérotonine, neurotransmetteur qui favorise le sommeil (graines de lin, de tournesol ou de courge, légumineuses, mangues, dattes…).

Astuces pour se rendormir rapidement

Lorsque vous vous réveillez en pleine nuit, vous pouvez utiliser les astuces suivantes pour essayer de vous rendormir rapidement :

• Pratiquer des exercices de respiration ou de la méditation ;
• Écouter des sons relaxants ;
• Orienter son esprit sur des pensées positives (des moments positifs de votre journée ou votre vie) ;
• Lire un livre…

Si toutefois vous n’arrivez pas à vous rendormir, n’hésitez pas à vous lever de votre lit jusqu’à ce que la somnolence vous gagne à nouveau.

En résumé

Que faut-il retenir ?

Découvrez l'essentiel de l'article en quelques questions clefs

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• Comment favoriser un bon sommeil ?
  Pour favoriser un bon sommeil, votre chambre doit être agréable, propre et bien rangée. Privilégiez le calme et le noir complet pour dormir. Évitez les écrans et les excitants comme le thé ou le café avant de vous coucher. Soyez actif la journée et profitez de la lumière du jour. Veillez à une bonne alimentation et choisissez une literie de qualité.
• Qu’est-ce qui peut causer les réveils nocturnes ?
  Les réveils nocturnes peuvent être occasionnés par des bruits si vous avez le sommeil léger. Il est aussi possible que vous souffriez de troubles du sommeil (insomnie, ronflements, bruxisme, apnée du sommeil…) ou encore de douleurs. N’hésitez pas à consulter un médecin en cas de doute.
• Comment faire pour se rendormir rapidement ?
  Pour vous rendormir rapidement, faites des exercices de respiration ou de la méditation. Écoutez des sons apaisants, lisez un livre, orientez votre esprit sur du positif… En bref, tout ce qui peut vous apaiser pour faciliter le sommeil.