Dormir avec des bas de contention | Ce qu’il faut savoir
Peut-on dormir avec des bas de contention ? Découvrez pourquoi il est généralement conseillé de les retirer la nuit et dans quels cas leur port nocturne peut être recommandé.
Conseils dodo
Quand tu dois assurer en soirée : le pouvoir de la sieste !
Jordan
19 janvier 2023
Comment profiter pleinement de sa soirée en étant en pleine forme ? Mettez toutes les chances de vos côtés en
vous offrant une sieste avant de sortir. Pour ne pas vous tromper, on vous indique les différentes siestes possibles :
- La micro-sieste ou « sieste flash » (5 à 15 minutes) : pratiquée en position allongée ou assise, elle a un « effet rafraîchissant ». Pour se réveiller au bout de quelques minutes, il suffit de programmer son réveil ou de tenir des clés ou un stylo. Leur chute au début de la phase de sommeil profond provoquera le réveil. Le principal inconvénient de la micro-sieste est son effet limité dans le temps.
- La sieste courte (20 à 30 minutes) prolonge pendant environ deux heures les performances physiques et mentales. Pratiquée en journée, elle est aussi réparatrice que plusieurs heures de sommeil la nuit, à condition de la pratiquer dans un endroit calme et sombre. Son principal inconvénient est lié à la période d’inertie qu’elle entraîne au réveil (10 à 30 minutes en cas de dette de sommeil). Pour la limiter, il est conseillé de boire un café noir avant la sieste. La caféine favorisera l’éveil et aidera à être opérationnel rapidement.
- La sieste longue (60 à 90 minutes) est très efficace pour récupérer après une période de restriction ou de privation de sommeil. Si elle restaure les performances mentales sur une longue durée (jusqu’à 6 heures), elle entraîne une inertie importante au réveil (jusqu’à 45 minutes) et est déconseillée aux personnes souffrant de troubles du sommeil ou après 16h.
Prêt à profiter pleinement de ta soirée ?
Conseils dodo
Ravintsara et sommeil | Bienfaits et conseils pour mieux dormir
Réputée en aromathérapie pour ses propriétés apaisantes, l'huile essentielle de Ravintsara est souvent intégrée aux rituels du soir pour favoriser la détente. Découvrez ses bienfaits, les différentes façons de l'utiliser, les précautions à connaître et nos conseils pour créer un environnement propice à un sommeil de qualité.
Se lever tôt | Mission impossible ou super pouvoir ?
Se lever tôt peut améliorer votre énergie, réduire le stress et favoriser un meilleur équilibre de vie, à condition de respecter votre besoin de sommeil. Découvrez des conseils simples pour devenir matinal sans sacrifier vos nuits.