Vous dormez trop ? Quels sont les risques de l'exces de sommeil ?

Dormir beaucoup peut être normal si vous vous sentez en forme la journée. Par contre, si la fatigue persiste malgré de bonnes nuits de sommeil et que vous ressentez une envie constante de dormir le jour, vous souffrez peut-être d’hypersomnie. Celle-ci peut avoir plusieurs origines et peut impacter sérieusement votre bien-être.

Que penser si je dors beaucoup ? Si le manque de sommeil est de manière évidente un problème, trop dormir peut également avoir des répercussions néfastes sur le corps. Vous faites de longues nuits de plus de 9 heures et vous vous sentez encore fatigué en journée ? Vous avez du mal à rester éveillé et il vous arrive de somnoler ? C’est le signe que votre sommeil n’est pas récupérateur, vous souffrez peut-être d’hypersomnie. Celle-ci peut avoir différentes origines, mais aussi de sérieuses conséquences sur votre bien-être. Dans cet article, Merinos vous explique tout ce que vous devez savoir sur l’excès de sommeil.

Quand considérer que je dors beaucoup ?

Le sommeil est variable selon les dormeurs adultes. Certains se contentent d’une nuit de 7 heures quand d’autres ont besoin de 9 heures au minimum. Si dormir beaucoup n’est pas mauvais en soi, tout dépend de l’état de la personne en journée. Si vos grosses nuits vous permettent d’être en forme le jour, alors il n’y a généralement pas de problème. Par contre, malgré votre long sommeil, vous avez du mal à vous lever le matin ? Vous vous sentez fatigué en journée ? Vous connaissez des épisodes de somnolence diurne ? Il est probable que vous soyez concerné par l’hypersomnie. Si c’est votre cas, il est important d’en parler à votre médecin.

Quelles sont les principales causes de l’hypersomnie ?

L’hypersomnie peut avoir différentes origines. Elle peut être associée ou non à d’autres troubles du sommeil comme la narcolepsie ou l’apnée du sommeil. D’autres facteurs psychologiques ou physiques peuvent aussi entraîner un fort besoin de dormir.

Le syndrome de Kleine-Levin

Le syndrome de Kleine-Levin (KLS) est une maladie très rare qui concerne 1 à 5 cas pour un million de personnes. Il est caractérisé par un excès de sommeil allant parfois jusqu’à 20 heures par jour. Il peut être associé, dans ses formes complètes, à des troubles alimentaires, sexuels et/ou psychologiques. Il est surtout présent chez les adolescents et les jeunes adultes et concerne plutôt les hommes qui représentent deux tiers des souffrants. 

Cyclique, ce syndrome intervient par poussées qui durent plusieurs jours ou plusieurs semaines, puis disparaissent. Elles sont souvent déclenchées par une infection virale. En dehors des poussées, l’état, la vigilance et la forme de la personne sont normaux. Avec l’âge, les crises s’espacent généralement, s’atténuent et disparaissent.

Je dors beaucoup dans ma période de règles

Certaines femmes, lorsqu’elles ont leurs règles, éprouvent le besoin de dormir beaucoup. C’est notamment le cas des personnes qui souffrent d’un fort syndrome prémenstruel qui cause douleurs et fatigue. D’autres femmes connaissent l’effet inverse et souffrent plutôt d’insomnie pendant ces périodes.

Hypersomnie idiopathique

L’hypersomnie idiopathique est une maladie neurologique qui entraîne un besoin excessif de dormir. Non liée à d’autres troubles de sommeil, cette affection dont les causes sont encore inconnues est 5 à 10 fois plus rare que la narcolepsie. Souvent de forme familiale, cette maladie survient souvent avant l’âge de 30 ans. Les personnes qui en souffrent connaissent de longues périodes de sommeil de 10 heures et plus. Elles ont du mal à se lever le matin, voire n’y arrivent pas du tout : on parle alors d’« ivresse du sommeil ». Elles ressentent une fatigue extrême durant la journée et connaissent des épisodes de somnolence. 

Les personnes touchées peuvent également souffrir d’autres symptômes (comportements automatiques, troubles de la vigilance, désorientation spatio-temporelle, lenteur de la pensée et de la parole, difficultés motrices…).

Il existe deux formes d’hypersomnie idiopathique :

• Avec allongement du temps de sommeil : la nuit est longue et la personne ressent aussi le besoin de dormir en journée.
  
  
• Sans allongement de la durée de sommeil : les personnes dorment moins de 10 heures par nuit avec une qualité de sommeil normale, mais souffrent de somnolences diurnes excessives.

L’hypersomnie liée à un trouble médical

L’hypersomnie peut également survenir à la suite de maladies ou de troubles médicaux comme :

• Le diabète ;
• L’hypothyroïdie ;
• Un cancer ou une tumeur cérébrale ;
• Une encéphalite ;
• Un traumatisme crânien ;
• La maladie du sommeil transmise par la mouche Tsé-Tsé ;
• Certains accidents vasculaires cérébraux (AVC) ;
• Certaines affections neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson ;
• Des maladies neuro-musculaires.

L’hypersomnie se soigne alors en traitant la maladie qui en est à l’origine.

Prise de médicaments ou de drogues

Dormir beaucoup peut aussi être un effet secondaire de la prise de certains médicaments (hypnotiques, anxiolytiques, certains antidépresseurs et neuroleptiques, antihistaminiques H1, antiépileptiques sauf la lamotrigine, antiparkinsoniens)… Il convient dans ce cas d’en parler à votre médecin ou à votre pharmacien pour voir s’il est possible d’adapter le traitement.

Par ailleurs, la consommation de drogues ou d’alcool peut aussi avoir des effets sédatifs.

Troubles mentaux

Si vous souffrez de dépression ou de bipolarité, vous pouvez aussi être pris d’un besoin excessif de dormir. Il s’agit dans ces deux cas d’une hypersomnie non organique.

Quelles conséquences sur ma santé ?

Dormir de manière excessive est aussi dangereux que le manque de sommeil et peut entraîner des conséquences similaires. Dans les deux cas, c’est un signe que le repos n’est pas réparateur. Vos conditions de vie et votre bien-être peuvent être impactés à court, moyen et long terme.

Une personne qui souffre d’hypersomnie peut être concernée par :

• Une augmentation des risques de maladies cardiovasculaires. Selon une étude publiée dans la revue scientifique Neurology en 2015, les personnes qui dorment longtemps ont, par ailleurs, un risque d’AVC plus élevé de l’ordre de 46 %.
• L’obésité : dormir beaucoup augmente le risque de prise de poids. En effet, un sommeil non réparateur ne permet pas au métabolisme de fonctionner correctement. De plus, rester allongé longtemps permet de brûler moins de calories.
  
• Le diabète : le risque de développer un diabète de type 2 augmenterait de 14 % en dormant plus de 7 heures par nuit selon une étude publiée en 2015 dans la revue 
• médicale Diabetes Care.
• Des maux de tête ;
• Une sensation de brouillard pendant la journée.
• Des troubles mentaux comme la dépression ou des troubles anxieux : ceux-ci peuvent à l’origine de l’hypersomnie, mais aussi sa conséquence.

Qu’est-ce qu’un sommeil optimal ?

Pour être optimal, la durée de sommeil doit être idéalement comprise entre 7 et 9 heures chez l’adulte. Elle varie d’un individu à l’autre et selon l’âge des personnes. Les enfants et les bébés dorment beaucoup plus (entre 9 heures et 17 heures). À tout âge, le corps fonctionne sur un rythme circadien (24 heures) sur laquelle est réglée l’horloge biologique.

Pour être de qualité, le sommeil doit être constitué de cycles de sommeil constitués de différentes phases (sommeil lent puis profond et sommeil paradoxal). 

Comment faire pour retrouver un bon sommeil ?

Au-delà des traitements qui existent pour soigner certaines formes d’hypersomnies, il est nécessaire d’aménager une routine saine pour favoriser un bon sommeil réparateur :

• Se coucher et se lever à heures fixes, y compris le week-end ;
• Veiller à un coucher calme et à un lever dynamique ;
• Pratiquer une activité sportive régulière ;
• Bannir les écrans et les excitants en fin de journée ;
• Apprendre à écouter son corps et à respecter les signes de fatigue ;
• Créer un environnement qui favorise le sommeil (calme, obscur et tempéré) ;
• Manger léger le soir ;
• Avoir un matelas en bon état.

Changer de lit pour un bon sommeil : avantages des matelas Merinos

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, la solution est peut-être de changer de literie. Si vos matelas et sommier sont usés, il est possible qu’ils ne favorisent pas de bonnes nuits. Lorsque vous achetez un nouveau lit, veillez à investir dans des équipements de qualité. Ils seront non seulement bénéfiques pour votre sommeil, mais vous les garderez aussi plus longtemps. 

De fabrication française et écoresponsable, les matelas Merinos sont robustes et tiennent dans le temps. Ils existent dans différentes technologies (mousse, latex, ressorts ensachés) et dans plusieurs tailles (du matelas 1 personne au couchage 2 personnes). Nous proposons également des sommiers spécialement adaptés à nos matelas.