9 conseils pour bien dormir en pleine canicule

Pourquoi est-ce si difficile de dormir quand il fait très chaud ? 

Tout d’abord, il faut savoir que notre organisme ne fonctionne pas de la même manière à 15 heures et à minuit. Pendant la soirée et au moment du coucher, notre température corporelle baisse naturellement pour se préparer au sommeil. Dans une chambre trop chaude, les échanges thermiques nécessaires à cette baisse deviennent moins efficaces. 

Selon l'institut national du sommeil et de la vigilance, lorsque la température de la chambre dépasse 21 °C, notre temps d’endormissement atteint 46 minutes, contre 31 minutes quand elle reste sous ce seuil. Alors imaginez quand il fait 29 degrés dans la pièce… 

9 astuces pour mieux dormir malgré la chaleur

Bon, on ne pourra pas faire grand-chose pour faire redescendre la température extérieure. Par contre, on a quelques astuces sous la couette pour mettre toutes les chances de votre côté et rendre vos nuits un peu plus fraîches, que vous soyez team couche-tôt ou team couche-tard ! 

1. Fermez volets et fenêtres pendant la journée : en période de canicule, même s’il est tentant d’ouvrir grand les fenêtres parce qu’il fait lourd dans la chambre, c’est le meilleur moyen d’inviter l’air chaud à entrer chez vous. Quand le soleil tape, il faut absolument tout calfeutrer, et pour éviter de transformer la chambre en sauna, c’est une petite habitude à prendre dès le matin ! 
2. Faites entrer l’air frais au meilleur moment : à partir du moment où l’air de dehors devient plus frais que celui de chez vous, c’est qu’il est temps de tout rouvrir. Tous les moyens sont bons pour évacuer la chaleur : fenêtres, volets et portes. Si cela vous est possible, c’est aussi le bon moment pour faire un courant d’air et prendre un bon bol d’air frais.
3. Utilisez correctement votre ventilateur : en pleine canicule, quand nous sommes privés d’air, le ventilateur devient souvent notre meilleur copain. Même s’il ne refroidit pas comme une clim’, il permet de déplacer l’air, et notre transpiration, même si on ne la voit pas, peut s’évaporer plus facilement. C’est pour cela qu’il apporte une agréable sensation de fraîcheur. Attention tout de même à ne pas braquer son souffle directement sur vous durant toute la nuit, ce n’est pas conseillé. 
4. Prenez une douche tiède avant de vous coucher : plus froid ne signifie pas forcément plus efficace. Une douche tiède permet de se rafraîchir sans s’infliger un contraste thermique brutal. 
5. Pensez à boire régulièrement pendant la journée : si l’apéro très frais n’a malheureusement pas réussi à gratter sa place parmi les recommandations officielles (l’alcool est d’ailleurs déconseillé pendant les fortes chaleurs), le réflexe salvateur consiste à boire régulièrement de l’eau au cours de la journée. Il faut bien compenser les pertes dues à la transpiration. N’attendez pas d’avoir soif ! 
6. Mangez suffisamment… mais plus léger : s’il n’est pas pour autant question de sauter le dîner, inutile de vous lancer dans le repas le plus copieux de l’année. Certains fruits et légumes riches en eau trouvent naturellement leur place dans les menus estivaux ! Et entre nous, avez-vous vraiment envie d’allumer le four en pleine canicule ? 
7. Allégez votre tenue et votre linge de lit : votre couette a le droit de prendre quelques vacances, elle aussi. Un drap léger peut suffire quand il fait particulièrement chaud. Et c’est la même logique pour les vêtements ! On privilégie une tenue ample et légère. 
8. Limitez les sources de chaleur dans la chambre : parfois, l’ennemi est déjà dans la pièce ! On pense notamment à l’ordinateur laissé allumé pour rien, la télé ou une lumière inutile. Gardez bien à l’esprit que les équipements électriques réchauffent la pièce lorsqu’ils fonctionnent. 
9. N’oubliez pas l’importance d’un bon matelas respirant : la capacité du matelas à laisser circuler l’air mérite aussi toute notre attention. Quand il fait chaud, c’est tout sauf un petit détail. Sans quoi, la chaleur et l’humidité dégagées par le corps restent emprisonnées dans le couchage. Nos matelas à ressorts ensachés présentent une structure qui laisse justement davantage d’espace à cette circulation de l’air à l’intérieur du matelas. 

Pourquoi choisir la french touch Merinos ? 

Chez Merinos, on aime les nuits où l’on dort… pas celles passées désespérément à retourner son oreiller à la recherche d’un brin de fraîcheur. 

C’est l’une des raisons pour lesquelles les ressorts ensachés occupent une place très importante dans notre collection. Et certains modèles vont même plus loin. Le matelas COSY LIT, par exemple, dispose de deux surfaces de couchage, dont une face composée de fibres hypoallergéniques de 400 g/m² : une véritable face climatique destinée aux nuits chaudes ! 

Voilà qui est déjà plus concret qu’une promesse de « matelas ultra-frais » sans même vous expliquer pourquoi…