Mal au cou | Comment dormir avec un torticolis ?

Pourquoi un torticolis peut-il autant ruiner le sommeil ?

Le torticolis est une douloureuse contraction musculaire au niveau du cou, qui provient le plus souvent d’une tension des muscles cervicaux.

Il faut savoir que de nombreuses choses peuvent provoquer cette douleur. Elle apparaît parfois après une mauvaise position de sommeil ou un faux mouvement. Le stress peut également être un facteur déclenchant ou aggravant.Enfin, le torticolis survient aussi quand notre cou reste trop longtemps dans une position inconfortable (par exemple, après quelques heures passées devant un écran ou une journée sans vraiment bouger).

Évidemment, les douleurs ont tendance à s’accentuer pendant la nuit… En restant plusieurs heures dans la même position, les muscles du cou continuent d’être sollicités, d’autant plus si la tête et la colonne vertébrale ne sont pas correctement alignées. En plus, plusieurs facteurs sont susceptibles de faire empirer les choses :

• un oreiller inadapté;
• une mauvaise posture de sommeil;
• un matelas qui manque de maintien;
• du stress qui provoque des tensions musculaires;
• un courant d’air ou un coup de froid dans la nuque.

Le torticolis peut entraîner un véritable cercle vicieux. Quand le sommeil est perturbé, on récupère moins bien, et notamment sur le plan musculaire. Ce manque de repos accentue les tensions qui se ressentent encore au réveil.

Maintenant que le topo médical est terminé, regardons concrètement comment dormir avec un torticolis.

Les meilleurs positions pour dormir quand on a mal au cou

Pour soulager les douleurs cervicales, la meilleure solution est de se repositionner en fonction. L’objectifest simple : maintenir le cou dans un alignement naturel pour limiter les tensions.

Dormir sur le dos avec un torticolis : la position la plus sûre

En principe, dormir sur le dos reste la meilleure option quand on a des raideurs dans le cou. La position dorsale permet de répartir les points d’appui de façon bien équilibrée. Elle réduit les contraintes sur la nuque et aide à garder la tête, le cou et la colonne vertébrale bien alignés.

Parce qu’entre nous, vos cervicales aussi méritent leur petite nuit french’ment cool!

Donc, pour améliorer votre confort dans cette position:

• Choisissez un oreiller ni trop plat ni trop épais;
• Essayez de garder la tête dans l’axe du corps;
• Évitez d’empiler plusieurs coussins;
• Privilégiez un matelas qui offre un bon maintien.

Alors oui, c’est une posture qui demande parfois un petit temps d’adaptation pour ceux qui n’en ont pas l’habitude… mais elle est bien souvent la plus confortable quand la nuque est douloureuse.

Vous pouvez également ajuster votre confort en plaçant un petit coussin sous les genoux! Cette pratique aide à relâcher les tensions dans le bas du dos tout en améliorant l’alignement global.

Dormir sur le côté : une alternative avec le bon soutien

Si vous faites partie de la team sommeil sur le côté, bonne nouvelle: pas besoin de changer toutes vos habitudes du jour au lendemain! C’est une position qui peut tout à fait convenir quand on a un torticolis.

Le plus important (encore une fois), c’est de garder la tête bien alignée avec la colonne vertébrale. On choisit donc le bon oreiller, pas question de laisser la nuque partir en freestyle! Trop plat, il ne soutient pas suffisamment le cou. Trop épais et les cervicales restent tordues pendant des heures. Bonjour l’ambiance au réveil…

Pour dormir plus confortablement sur le côté :

• Optez pour un oreiller qui comble bien l’espace entre la tête et l’épaule;
• Évitez de dormir trop recroquevillé;
• Gardez les épaules détendues autant que possible.

Là aussi, placer un coussin entre les jambes est très utile pour réduire les tensions et mieux aligner le dos. C’est le genre de détail capable de transformer une nuit en long fleuve tranquille.

Pourquoi il vaut mieux éviter de dormir sur le ventre?

Quand on se demande comment dormir avec un torticolis, on commence par éviter à tout prix la position ventrale. C’est une posture qui oblige à tourner la tête sur le côté pendant de longues heures, ce qui ne fait qu’exacerber les tensions musculaires dans le cou. Les cervicales travaillent toute la nuit et la douleur au réveil est généralement conséquente.

Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, il va falloir faire un petit effort! Essayez d’adopter progressivement une autre position, sans oublier un soutien adapté.

Quel oreiller choisir pour soulager un torticolis ?

L’oreiller est souvent le premier accusé quand on se réveille avec le cou endolori. Il faut reconnaître qu’il n’est parfois pas totalement innocent. Un modèle pas adapté accentue les tensions dans le cou et complique un peu plus les nuits.

Pour dormir confortablement avec un torticolis, l’oreiller doit soutenir la nuque juste comme il faut pour ne pas que les muscles restent contractés toute la nuit.

Les oreillers ergonomiques ou à mémoire de forme sont souvent appréciés car ils accompagnent bien les cervicales, en épousant leurs contours sans exercer de pression désagréable.

Si vous ne voulez pas exploser votre budget, vous pouvez également opter pour la vie simple avec Merinos! Un oreiller mi-ferme mi-moelleux convient parfaitement dans beaucoup de cas. Il est confortable, cool et super accessible.

Vous avez besoin d’un peu plus de fermetépour garder la tête bien alignée ? Dans ce cas, un oreiller ferme vous aidera à passer des nuits plus chill!

Chez Merinos, nos accessoires de literie sont pensés pour la vraie vie. Tous nos oreillers sont lavables en machine à 30°C, et certains disposent même d’une housse zippée pour faciliter l’entretien.

Et pour réduire la douleur avant le coucher?

Maintenant que vous savez parfaitement comment dormir avec un torticolis, regardons comment vous détendre les muscles avant le coucher pour des nuits encore plus douces.

Appliquer du chaud ou du froid sur la nuque

Le froid est bien connu pour calmer l’inflammation. Appliquée sur la nuque quelques minutes, la poche froide est assez efficace pour réduire la sensation de douleur.

Quant à la chaleur, elle est appréciée quand les muscles sont très contractés. Une bouillotte ou une bonne douche chaude avant de dormir et c’est la détente musculaire assurée!

L’important est d’écouter vos sensations pour trouver la solution qui procure le plus de soulagement.

Étirements doux et relaxation des cervicales

Avant le coucher, des mouvements légers du cou et des épaules sont recommandés pour aider à relâcher progressivement la tension.

Vous pouvez par exemple:

• Faire des inclinaisons douces avec la tête, de chaque côté;
• Effectuer des petits mouvements circulaires;
• Faire un peu de respiration profonde en relâchant bien les épaules à chaque expiration.

Bien entendu, ces exercices se font en mode relax, toujours confortables et sans provoquer davantage de douleur.

N’oubliez pas que le stress accentue les tensions musculaires, prenez un moment pour ralentir avant le coucher! C’est important pour la qualité de votre sommeil.

Combien de temps dure un torticolis et quand consulter ?

Rassurez-vous tout de suite, le torticolis disparaît tout seul la plupart du temps! Il suffit de quelques jours et d’un peu de repos.

En règle générale :

• Un torticolis léger s’améliore en 2/3 jours ;
• Une raideur plus importante peut durer jusqu’à une semaine.

Si toutefois vous vous retrouvez dans l’une de ces situations, il vaut mieux consulter :

• Douleur très intense;
• Impossible de bouger le cou;
• Fourmillements dans le bras;
• Fièvre;
• Douleur qui persiste sur plusieurs semaines.

Dans le cas où les torticolis reviendraient régulièrement, nous vous conseillons de creuser un peu pour trouver la cause: posture de travail, stress, literie vieillissante, mauvaises habitudes de sommeil, etc.

Derniers conseils pour éviter le retour du torticolis

Il est tout à fait possible de prévenir ces douleurs cervicales en réalisant quelques bons gestes :

• Adopter une position de sommeil plus stable:
• Choisir un oreiller adapté à ses besoins;
• Remplacer la literie en temps et en heure;
• Garder une bonne posture pendant la journée.

Le sommeil est capital pour la récupération musculaire. Gardez à l’esprit qu’une literie confortable et un bon soutien changent littéralement la donnepour améliorer le confort des cervicales sur le long terme.