S’endormir devant la télé | Bon ou mauvais pour le sommeil ?

Pourquoi sombre-t-on devant la télé ?

Il faut bien l’avouer, le canapé a un vrai pouvoir magique en fin de journée. Après des heures de boulot, de transports et ces mille petites choses à gérer, le corps réclame une pause et c’est humain. 

On s’est tous fait avoir : on s’installe dans notre petit cocon rassurant pour regarder « juste un épisode »… la lumière du salon est tamisée, le corps se relâche enfin et les paupières commencent doucement à peser. C’est comme ça que la fatigue accumulée dans la journée finit par prendre le dessus, et sans vraiment s’en rendre compte, on part tranquillement au pays des rêves. 

Si la télé devient souvent un bon point de chute pour déconnecter, nous allons voir qu’elle n’est malheureusement pas la meilleure partenaire de nuit.

La TV le soir : les impacts sur la santé

S’endormir devant la télé peut nous sembler inoffensif. Pourtant, même si ça n’a l’air de rien, le corps, lui, remarque vite la différence. 

La lumière des écrans perturbe l’endormissement

La lumière des écrans est la première chose qui perturbe le sommeil devant la télévision. En effet, comme les smartphones et tablettes, les téléviseurs émettent de la lumière bleue. 

Cette lumière envoie un mauvais message au cerveau, lui signalant qu’on est en plein jour. Et comme vous pouvez l’imaginer, ça a un effet direct sur la production de mélatonine, notre hormone du sommeil qui indique au corps qu’il est temps de dormir. Du coup, l’endormissement devient capricieux. Et même quand on a l’impression de somnoler devant notre série préférée, notre cerveau reçoit un message contradictoire. En quelque sorte, c’est comme si la lumière lui disait : « ce n’est pas encore l’heure de dormir ». Notre corps essaie de se reposer pendant que l’écran continue de lui envoyer des signaux d’éveil.

S’endormir devant la télé trouble les cycles de sommeil

Le sommeil est composé de plusieurs phases qui fonctionnent par cycles : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Et chaque phase a son rôle bien spécifique à jouer pour que le sommeil soit véritablement récupérateur. 

Or, quand le sommeil nous prend devant la TV, ces cycles se retrouvent perturbés. La télévision n’est pas un environnement adéquat pour le repos. Entre les changements sonores, les images qui bougent et l’intensité lumineuse qui varie, tout ça provoque des micro-réveils, même si on s’en rend pas forcément compte. 

N’avez-vous jamais vécu cette situation, lorsque vous vous endormez devant la télé et que soudainement, un bruit plus fort ou un générique vous tire du sommeil ? C’est ce type d’interruption qui fragmente le repos et nous empêche d’atteindre des phases plus profondes, indispensables à la récupération. 

Finalement, même en passant plusieurs heures dans le canapé, on peut se réveiller avec l’impression de ne pas avoir dormi… 

S’endormir dans le canapé entraîne une mauvaise position 

Un autre facteur auquel on ne pense pas souvent : la position dans le canapé. En effet, s’il est parfait pour regarder un film, le canap’ l’est beaucoup moins pour dormir toute la nuit. 

Le corps, privé de place pour s’étendre convenablement, est obligé d’adopter des postures peu naturelles. Il est donc logique de ressentir au réveil des tensions dans la nuque ou ailleurs (dos, épaules, etc.). 

En plus, le canapé n’offre pas un bon soutien pour le corps, contrairement à un lit équipé d’un matelas et d’un oreiller bien adaptés. On ressent les points de pression qui sont mal répartis et la colonne vertébrale se retrouve plusieurs heures dans une position inconfortable. 

Au final, pour une petite sieste improvisée, ça passe… mais pour une vraie nuit de sommeil, le lit reste clairement the place to bed ! 

Le sommeil devant l’écran peut affecter la santé à long terme

S’endormir devant la télé de façon occasionnelle n’a rien de dramatique, surtout si on switch assez vite dans le lit. Par contre, si ça devient une habitude, les mauvais effets s’accumulent et c’est pas bon ! 

Un sommeil perturbé à long terme peut être responsable de plusieurs problèmes de santé : 

• Hypertension ; 
• Diabète ; 
• Obésité ; 
• Troublescardio-vasculaires, etc. 

En effet, le sommeil joue un rôle tellement important dans la régulation de notre métabolisme que lorsque les cycles sont perturbés, le corps n’arrive plus à gérer correctement l’énergie, les hormones ou encore l’appétit. 

La télé avant de dormir peut augmenter le stress

Si elle influence le sommeil, la TV joue aussi sur notre état émotionnel… Le contenu que l’on regarde le soir a un effet direct sur le cerveau. Il suffit d’un thriller stressant, d’une série un peu trop intense ou anxiogène et la production de cortisol (l’hormone du stress et de l’éveil) grimpe sans même que l’on s’en rende compte. 

Et quand ce taux de cortisol est élevé au moment de se coucher, on a du mal à se détendre. Le rythme cardiaque reste trop élevé pour un endormissement serein. 

Du coup, même quand on s’endort devant l’écran, notre sommeil reste léger et moins réparateur. 

Limiter les écrans avant de se coucher

Vous l’avez compris, le meilleur conseil que l’on puisse vous donner est de faite attention à votre temps d’écran avant de dormir. 

Les spécialistes du sommeil recommandent généralement d’éteindre les écrans environ une heure avant le coucher. Comme ça, notre cerveau a assez de temps pour relancer naturellement sa production de mélatonine. 

Oui, il faut parfois prendre sur soi, car ça veut dire concrètement : 

• Éteindre la télévision un peu plus tôt ; 
• Éviter de regarder des vidéos au lit ; 
• Laisser le téléphone de côté… 

Si vous avez l’habitude de vous endormir devant la télé, c’est un changement qui peut être contraignant, on le comprend. Mais si vous faites ces efforts-là, on vous promet très vite une nette amélioration de votre endormissement et de votre qualité de sommeil. 

Créer un environnement propice au sommeil

Le sommeil adore ses petites habitudes. La routine permet à notre cerveau d’associer un certain environnement à la détente, c’est pour ça que l’endormissement devient plus facile et agréable. 

Alors au lieu de terminer la soirée devant la TV, on vous conseille plutôt un bon rituel relaxant : 

• Lire quelques pages d’un bon bouquin ;
• Écouter de la musique douce et relaxante ; 
• Prendre une douche chaude ; 
• Faire une petite séance de respiration profonde. 

Grâce à ces moments de calme, le corps peut ralentir progressivement. Le rythme cardiaque diminue et les muscles se relâchent : c’est l’idéal pour que le cerveau comprenne qu’il faut passer en mode nuit ! 

Alternatives pour s’endormir sereinement

Si vous avez l’habitude de vous endormir devant un film ou une série, l’idée est de remplacer les écrans par des activités plus calmes. 

Vous pourriez aussi apprécier : 

• Écouter un podcast relaxant ;
• Pratiquer quelques minutes de méditation ;
• Faire des exercices de respiration lente ; 
• Lire avec un éclairage tamisé. 

Ce sont des activités plus saines avant le sommeil, qui réduisent le stress et facilitent l’endormissement. 

Pourquoi un bon matelas change tout pour le sommeil ?

Éviter de s’endormir devant la télé est une excellente chose, mais pour améliorer vraiment la qualité du sommeil, il est capital d’associer cette habitude à un bon matelas. 

Bien choisi, il offre un soutien corporel parfait tout au long de la nuit, accompagné du confort qu’on attend d’un bon lit. Les muscles se détendent et la colonne vertébrale peut rester bien alignée, et ça, ça n’a pas de prix pour une bonne nuit de sommeil. 

Chez Merinos, on aime les nuits bien pensées : simples et efficaces. Pas besoin de faire d’en faire des tonnes pour bien dormir. Nos matelas sont facilement accessibles, confortables et pensés pour la vraie vie ! Tout le monde mérite un bon sommeil sans prise de tête.