Tête qui tourne au réveil et vertiges | Que faire ?

Maux de têtes et vertiges au petit matin : les causes courantes

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent déclencher ce mal-être, plus ou moins fréquents. Certains sont même plus courants qu'on ne le pense. 

Le classique du matin : l'hypotension orthostatique

Si pour vous cela ressemble à du chinois, sachez que « l'hypotension orthostatique » correspond en réalité à une chute temporaire de la tension artérielle. Elle se manifeste quand on passe de la position allongée à la position debout. C'est cette fameuse sensation que vous connaissez sûrement : on se lève d'un bond et c'est le gros vertige au programme… 

Si vous souffrez d'hypotension orthostatique, prenez le temps de vous étirer doucement dans votre lit avant de vous lever. 

Problèmes de l'oreille interne

Vous savez sûrement que l'oreille interne joue un rôle clé dans notre équilibre. Or, certaines affections, comme la maladie de Ménière ou les vertiges positionnels paroxystiques bénins (VPPB), peuvent provoquer cette sensation de tête qui tourne au réveil et de vertiges.

Notre conseil : si vous sentez votre tête tourner au lever, restez quelques secondes assis sur le bord du lit avant de poser vos pieds par terre.

Hypoglycémie matinale et déshydratation

Parfois, il suffit d'un petit creux matinal ou d'une mauvaise hydratation pour nous faire vaciller… c'est pour ça que notre cerveau et nos muscles sont accrocs au glucose et à l'eau ! 

Tips Merinos : si vous êtes sensible aux baisses de sucre, gardez un verre d'eau à portée de main et un petit snack ! 

Vertiges matinaux : les symptômes révélateurs

La tête qui tourne au réveil et les vertiges sont souvent accompagnés d'autres signes. En les reconnaissant, vous pouvez agir plus rapidement : 

• Sensation de perte de repère : quand la pièce semble vaciller autour de vous et que parfois, même le lit a l'air de bouger ; 
• Nausées et vomissements : dans certains cas, le vertige peut provoquer un malaise digestif ; 
• Difficultés à marcher : attention aux chutes quand vous vous réveillez trop vite et que le corps est encore en pause ; 
• Acouphènes et pertes d'équilibre : des bourdonnements dans les oreilles et la sensation d'instabilité accompagnent parfois la tête qui tourne. 

Qu'est-ce qui provoque ou aggrave des vertiges au réveil ? 

Les vertiges du matin peuvent aussi être la conséquence de certaines habitudes ou situations. 

Manque de sommeil

Une dette de sommeil, c'est quand on ne dort pas assez ! Et c'est souvent là que ça se complique niveau tension artérielle et système vestibulaire. Bon, en français, cela veut dire que le corps est moins performant pour gérer les changements de position… 

La qualité du sommeil n'est pas seulement une question de quantité. Si vous vous réveillez souvent pendant la nuit, cela peut favoriser les vertiges au réveil. Si votre matelas manque de soutien ou que votre oreiller ne vous maintient pas correctement la tête et la nuque, votre sommeil perd en qualité… et votre équilibre peut en pâtir au petit matin.

Vous l'avez compris, votre lit joue un rôle ! 

Mauvaise posture du sommeil

Si par exemple votre tête est trop penchée, ou que votre nuque ou bassin sont mal soutenus, bonjour l'alignement approximatif du corps… 

Bien souvent, une mauvaise position de sommeil peut être corrigée à l'aide d'un oreiller ou d'un matelas adapté. 

Un modèle d'oreiller qui respecte la courbure naturelle de la nuque aide bien, tout comme un matelas qui soutient correctement l'ensemble du corps. 

N'oubliez pas : un bon alignement, c'est la base d'un sommeil de qualité et d'un réveil au top. 

Médicaments et substances

Bien sûr, certains traitements peuvent également provoquer à eux seuls des vertiges : 

• Les médicaments pour la tension artérielle ;
• Les antidépresseurs ; 
• Les sédatifs ; 
• L'alcool. 

Si jamais les vertiges apparaissent après un changement de traitement, parlez-en à votre médecin. 

Tête qui tourne au réveil et vertiges | Les solutions

Les bonnes nouvelles arrivent : dans beaucoup de cas, de simples ajustements suffisent pour aller beaucoup mieux au réveil. 

Se lever progressivement en cas d'hypotension orthostatique

En cas de chutes de tension matinales, on se lève en douceur et on évite de passer de la position allongée à debout en une seconde… 

Voici le combo efficace : 

1. Bougez doucement les jambes ; 
2. Asseyez-vous sur le bord du lit ; 
3. Attendez 10 à 20 secondes ;
4. Levez-vous calmement. 

Ce petit rituel est très performant contre l'hypotension orthostatique.

Hydratation et alimentation : la base d'un réveil plus stable

Si vous avez régulièrement des vertiges matinaux, cela peut s'arranger avec un petit verre d'eau dès le réveil. Il aide à bien réguler la pression artérielle. 

Un bon petit-déjeuner, contenant des protéines, des fibres et un peu de glucides vous permet d'éviter les baisses de sucre responsables de vertiges. 

L'addition qui fait la diff : hydratation + énergie = équilibre ! 

Rééducation vestibulaire et traitements spécifiques

L'inflammation du nerf vestibulaire, ou « névrite vestibulaire » est souvent d'origine virale. Si elle n'atteint pas l'audition, elle provoque des vertiges intenses, souvent accompagnés de nausées et de pertes d'équilibre. 

Si vos vertiges sont liés à l'oreille interne, des séances de rééducation vestibulaire sont possibles.

Ces exercices permettent au cerveau de se réadapter et de compenser les déséquilibres. 

Quand consulter en cas de vertiges au réveil ?

N'hésitez pas à en parler avec votre médecin si : 

• Vos vertiges sont fréquents ;
• Ils durent plus de quelques minutes ; 
• Ils s'aggravent ; 
• Ils s'accompagnent d'autres symptômes, notamment neurologiques. 

Votre médecin généraliste pourra vous orienter vers un ORL ou un spécialiste vestibulaire si nécessaire. Mieux vaut vérifier que laisser traîner ! 

Prévention : adopter une meilleure hygiène de vie

Prévenir est toujours mieux que guérir. Voici les fondamentaux d'une hygiène de vie plus saine : 

• Dormir suffisamment : le manque de sommeil perturbe la régulation de la tension artérielle et du système vestibulaire. Attention car c'est lui qui gère votre équilibre ! Vous coucher à heures régulières et viser 7 à 9 heures de repos en fonction de vos besoins vous aide à mieux stabiliser vos fonctions. Plus le sommeil est profond et récupérateur, plus votre réveil sera serein ; 
• Bien s'hydrater : la déshydratation accentue les étourdissements et fait baisser la pression artérielle. Boire régulièrement pendant la journée et le soir (sans excès) est excellent pour limiter la chute de tension matinale. Cela permet de maintenir un volume sanguin suffisant et une circulation plus stable ;
• Réduire le stress : le stress chronique influence notre système nerveux et la façon dont nous dormons (endormissement compliqué, sommeil + fractionné, etc.). Pour limiter le stress et faire baisser la production de cortisol, de nombreuses méthodes sont bénéfiques. Les techniques de respiration profonde, la marche douce en plein air, le yoga… autant de petites habitudes qui apaisent le système nerveux et favorisent un meilleur sommeil ; 
• Avoir une activité physique régulière : le fait de bouger stimule la circulation sanguine et améliore la régulation de la tension artérielle ;
• Optimiser son environnement de sommeil : un sommeil profond et réparateur stabilise l'ensemble de l'organisme. Avec un bon matelas adapté, un oreiller qui soutient correctement la nuque et une chambre pensée pour le repos, le corps récupère mieux, les réveils sont plus sereins et la sensation d'ancrage bien plus nette. 

Pourquoi choisir un matelas Merinos en cas de vertiges ?

On ne va pas vous promettre qu'un matelas règle tout miraculeusement, ce serait trop beau. Mais avouons-le, une literie de qualité et bien adaptée fait clairement la différence pour améliorer votre sommeil et réduire les facteurs qui peuvent déclencher les phénomènes de tête qui tourne au réveil et de vertiges.

Chez Merinos, marque française emblématique et populaire, nous concevons des ensembles literie depuis 1945 ! Notre expertise nous permet de vous offrir : 

• Un soutien précis et homogène ; 
• Une bonne indépendance de couchage ; 
• Un confort respirant ; 
• Un alignement optimal de la colonne vertébrale ;
• Un couchage stable qui aide à éviter les micro-réveils.

Quand votre nuit est french'ment bien pensée, votre matinée commence sur de meilleures bases !