Comment dormir confortablement quand il fait chaud ?

Dès les premiers jours de l’été, il n’est désormais plus si rare de vivre des canicules parfois très intenses dans l’hexagone. Même en dehors de ces périodes particulièrement difficiles, les nuits chaudes ne manquent pas en juillet et août. Qui dit chaleur, dit souvent inconfort et difficultés à trouver le sommeil. Alors comment dormir confortablement quand il fait chaud ? Quelles sont les astuces à mettre en place pour s’endormir plus facilement ?

Pourquoi est-il si difficile de dormir quand il fait chaud ?

Durant les chaudes journées d’été, on arrive bien souvent à s’accommoder de la température tant bien que mal. Mais une fois que la nuit tombe, mais pas les températures, la chaleur devient d’autant plus difficile à supporter, surtout au moment de dormir.

En effet, de nombreuses études recommandent de se coucher dans une chambre à 18°C. Ainsi, lorsque la température dépasse largement les 20°C, l’inconfort est très palpable. Les draps collent, on se réveille en sueur au milieu de la nuit, on cherche le moindre centimètre carré de frais dans les draps ou la moindre brise dans l’air, bref, on étouffe.

Cette difficulté à trouver le sommeil lorsqu’il fait chaud est très simple à comprendre. Pour dormir, le corps a besoin de faire descendre sa température, un environnement trop chaud va à l’encontre de ce phénomène. C’est aussi vrai pour ce qui a tendance à réchauffer le corps comme un repas trop copieux le soir ou une séance de sport tardive par exemple. Dès qu’il fait trop chaud, le sommeil est donc de moins bonne qualité.

Préparer sa chambre pour dormir au frais

Pour limiter la hausse de la température dans la chambre, plusieurs méthodes sont à mettre en application :

• Ouvrir tôt le matin pour faire du courant d’air et mettre les lieux dans le noir avant que la température ne se remette à monter (utilisez un thermomètre en ce sens).
• Éviter d’utiliser la pièce avant le soir pour garder le frais à l’intérieur.
• Ne pas utiliser d’écran, de console de jeu ou encore d’ordinateur qui ont tendance à réchauffer la température d’une pièce.
• Installer un climatiseur si possible ou sinon un ventilateur dans la chambre avant le coucher.

Ces précautions peuvent déjà faire toute la différence. Ainsi, durant les deux, mettant en place ces bonnes habitudes au quotidien pour préserver la chambre à coucher de la chaleur le plus possible. Si la chambre est l’une des pièces les plus exposées à la chaleur, envisagez de changer d’espace pour dormir, par exemple dans la pièce à vivre si c’est la pièce la plus fraîche de la maison.

Rafraichir le corps avant de dormir

Nous l’avons dit, le corps a besoin de faire descendre sa température pour trouver le sommeil. Vous allez donc pouvoir ici aussi appliquer plusieurs recommandations :

• Éviter de faire du sport en fin de journée.
• Ne pas prendre de repas trop copieux ou alcoolisé le soir.
• Prendre une douche froide juste avant le coucher.
• Porter des vêtements légers en coton ou dormir nu.
• Éviter de bouger dans tous les sens malgré la difficulté à trouver le sommeil (vous pouvez plutôt essayer un exercice de relaxation).

Le but ici est de mettre le corps dans les meilleures conditions possibles pour dormir. Évitez donc également les stimulants habituels qui sont déconseillés si l’on veut trouver le sommeil comme la caféine, le tabac, les écrans, etc.

Des techniques pour garder le lit frais

Lorsqu’il fait trop chaud dans la chambre, on a tous tendance à « chercher le frais » dans le lit. Et pour cause, le corps a tendance à vite réchauffer les draps et le matelas. Plusieurs méthodes peuvent vous aider à profiter d’un lit plus confortable en été.

Vous pouvez notamment utiliser des poches réfrigérées ou des bouteilles d’eau glacées dans le lit. Attention cependant à la condensation qui risque de tremper, vos draps, votre matelas et la sensation sera encore plus désagréable.

Le plus efficace est très certainement d’investir dans de la literie de qualité et surtout respirante. Le choix des matières utilisées pour la literie permet de plus ou moins bien laisser passer l’air. Quelle que soit la saison, une literie aérée sera toujours plus saine et plus confortable.

Vous pouvez donc miser sur des oreillers ou encore un protège-matelas plus respirants. Qui plus est, assurez-vous que votre couette ne soit pas trop chaude. Privilégiez une couette toutes saisons ou une couette d’été. Si la chaleur est trop intense, laissez la couette de côté et optez pour un simple drap. D’ailleurs, le linge de lit doit lui aussi être sain et respirant. Pour cela, privilégiez les matières naturelles comme le coton ou le lin.

Hydratation et alimentation pour bien dormir en période de chaleur

Nous l’avons dit plus haut, les repas copieux, alcoolisés, mais aussi le tabac et le café sont à éviter au maximum le soir et d’autant plus en période de chaleur. Préférez un repas léger, frais et facile à digérer. N’oubliez pas de boire tout au long de la journée afin de rester hydraté. Gardez une bouteille d’eau à proximité durant la nuit.

Pourquoi choisir un matelas Merinos ?

Si vous cherchez comment dormir quand il fait chaud, vous savez désormais qu’une literie respirante peut faire toute la différence sur la température du corps. En optant pour un matelas Merinos, vous optez pour un produit de qualité et fabriqué en France. Conçus à base de mousse alvéolaire, de ressorts, de latex ou d’une technologie hybride, nos matelas sont tous pensés de manière à être respirants. Ils sont ainsi plus sains et tout particulièrement agréables durant les périodes de chaleur.

Vous pouvez bénéficier de la livraison gratuite sur votre matelas Merinos à partir de 100 euros d’achat. Qui plus est, vous avez jusqu’à 101 nuits pour le tester et décider s’il vous convient ou non. Offrez-vous un sommeil ultra confortable et ne rencontrez plus de difficulté d’endormissement, même quand la température monte en été.

Insomnies durant les canicules, quels sont les derniers recours ?

Si la température de votre lieu de vie ne redescend pas et que personne ne trouve le sommeil à la maison, peut-être pouvez-vous vous installer chez un proche en attendant que la température baisse à nouveau. Cela est tout particulièrement recommandé si vous avez de jeunes enfants à la maison et aucun moyen de rafraîchir les lieux. Si vous avez de la famille ou des amis équipés de la climatisation, n’hésitez pas à leur demander de l’aide.

En journée, essayez de vous rendre dans des endroits plus frais, soit un parc arboré, un lieu climatisé, un point d’eau, etc. Si vous manquez de sommeil, profitez des moments frais de la journée pour faire des siestes et vous reposer afin de récupérer un peu. Évitez les activités trop intenses qui fatigueraient davantage votre organisme comme le sport, les travaux en extérieur, etc.

Enfin, essayez de garder le moral malgré tout. Ces périodes sont difficiles, mais toujours passagères. Si vous êtes en vacances, essayez de vous détendre et de vous occuper l’esprit avec des activités calmes comme de la lecture, regardez une série, jouer à des jeux de société en famille, etc.

Et pour les enfants ?

Les conseils à mettre en œuvre pour les adultes sont identiques pour les enfants, à l’exception des poches de glace dans le lit, ou encore de l’utilisation de la climatisation ou du ventilateur directement dirigé vers les plus petits. Assurez-vous que vos enfants restent hydratés, et appliquez les recommandations des professionnels de santé.

S’ils ont du mal à dormir, proposez un temps de sieste, même pour les plus grands afin de les aider à récupérer un peu. Proposez des activités rafraîchissantes en journée afin que cette période soit la moins difficile possible pour toute la famille. Soyez particulièrement attentif au bien-être des bébés et très jeunes enfants qui sont bien plus fragiles et plus sensibles à la chaleur.